おはようございます☆

本日は生憎の雨模様ですが

 

おかだ接骨院

 

 

受付中です☆＾＾

 

最近はめっきり暗くなるのも早くなり

 

朝、夕

 

特にお風呂上りが寒く感じる

 

ようになりました。

 

この時期は寒さで

 

体が縮こまってケガも

 

起こしやすくなる時期

 

怪我の予防に努めていきましょう☆

 

その予防法の一つとして

 

骨を食事から強化していくには

 

聞きなじみがあると思いますが

 

カルシウムを摂る

 

ということなんですが

 

カルシウムは

 

吸収が悪く

 

その吸収を高めるには

 

ビタミンＤ

 

と共にとることが大事です。

 

まず、カルシウムは

 

チーズ・スキムミルク・ヨーグルト・

ワカサギ・ししゃも・しらす干し・鮭

ひじき・小松菜・豆腐など

 

ビタミンＤが多く含まれるのは

 

レバー・イワシ・カツオ・マグロ

キノコ類などです

 

 

牛乳に含まれる乳糖は

 

カルシウムの吸収を助けてくれるので青菜など

 

カルシウムが吸収されにくい食品を食べるときは

 

クリーム煮のようなレシピを駆使すると

 

いいでしょう☆

 

鮭とほうれん草のクリーム煮などは

 

身体も温まりますし

 

○鮭

○玉ねぎ

○ほうれん草

もしくは

○チンゲン菜

○牛乳

○コンソメ

○お塩少々

 

食材を炒めて

調味料で味を調えるだけ☆

 

 

是非お試しください☆